push &,

[...] widzę tutaj plan typu PUSH PULL wykonywany 4 razy w tygodniu naprzemiennie. Zerknij chocby do leksykonu treningow: https://www.sfd.pl/lp/treningi-leksykon-treningow/ mas ztam przykladowe rozpiski push pull rowniez, ktore mozesz wykorzystac. Mozesz tez je zmodyfikowac pod siebie i dac nam do oceny, bysmy sprawdzili, czy zmiany sa wporzadku.

ogolnie w ciemno mozna dopatrzec sie kilku bledow: Push 1 - trening zaczynamy od duzej grupy miensiowej w tym przypadku beda to nogi, masz dwa cwiczenia na klate, a jedno na nogi, wiec mozna to nieco odwrocic. Wywal wznosy a daj minimum wyprosty na uzupelnienie czworek Wyciskanie na ławce płaskiej 4 serie Wyciskanie hantli na skosie dodatnim 4 [...]

/SFD/2022/3/3/d4947194ca544030a7f01002a04395ae.jpg Żeby to tak sensownie usystematyzować to zacząć należy, że trening push/pull/legs też jest treningiem dzielonym. Takie przejście nie jest złe tylko jak dla mnie zdecydowanie najgorzej wyjdą na tym nogi bo tych treningów mają najmniej. Samo założenie periodyzacji w Twoim przypadku jest w porządku [...]

[...] jeśli ktoś od x lat trenował głównie Splitem czyli powiedzmy 4-5 ćwiczeń na główne partie i 2-3 na mniejsze na jednej jednostce treningowej, to jeśli zamieni obecny plan na push, pull, legs push itd co znaczy że np klatkę zrobi we wtorek 3cw i barki 2 cw. Natomiast w sobote 2cw na klatkę i 3 na barki to czy dany mięsień będzie równie mocno [...]

[...] swojej przygody trenowałem splitem, bo każdy tak trenował 15-20 lat temu. Później testowałem różne systemy, hst, fbw, bill star i imo najlepiej sprawdzał się właśnie push pull z partią 2* w tygodniu. W myśl zasady stymulować a nie niszczyć :-) teraz ze względów czasowych (mam na trening 30min dziennie) wróciłem do splita i cisnę 6* w tyg, [...]

Plan tak na prawdę trzeba uzupełnić. Bo jeśli chcesz trenować w formule push pull to do push trzeba dołożyć ćwiczenia na nogi najlepiej przysiad i glute bridge tez można dołożyć jako ćwiczenie pośladków. A do pull można by było dołożyć jakiś martwy ciąg. Natomiast co do swobodnego zwisu na drążku to możesz go dodać dowolnie bo to fajne [...]

[...] o treningu FBW a w tytue masz PUSH PULL-A Jednak jezeli mozemy przez chciwle skupic sie an planach treningowych, to osobicie bym byl wlasnie za tym, abys skorzystal z opcji push pulla zamiast reningu fbw, wydaje sie on byc nieco lepszym rozwiazaniem. Jednak przechodzac do meritum, skoro bark boli, to cos jest w nim nie tak. Gdy nie ma urazu, [...]

[...] sa nie ruszane, dwuglowe uda. Nie wiem ale jak dla mnie to bardzo slabo to wygląda. Nie lepiej przejść na jakis Push Pull Legs albo typowy split? Czy tutaj jakies ogalraniczenia czasowe posiadasz i nie masz czasu częściej trenować. Chociaz push pull legs to trzy treningi w tygodniu wiec nie ma tego jakos sporo. Ja bym w tą stronę celowal ;)

Nigdy nie robiłem push pull w sumie na 2 dni może być dobry pomysł. Tylko zazwyczaj w gotowych push pullach są ćwiczenia mało potrzebne zaraz znajdę coś w necie i dodam proszę o ocenę

[...] zrobisz sobie opcje A i B to mozesz np. raz robic wyciskanie hantli np. siedzac, a w B mozesz dac sobie wyciskanie sztnagi stojac w formie np wyciskania żołnierskiego czy push press. Sprobuj pokombinowac tak, aby miescic sie w zalozeniach treningu zlozonego, bazujac na wielostawach, aby trening byl jak najbardziej efektywny:) na rozdrabnianie [...]

nie%-) robisz PUSH A PULL A wolne PUSH B PULL B wolne wolne

Siemanko, ja w sumie długo trenowałem pięć razy w tygodniu i nie widzę nic przeciwko temu, jeżeli tylko masz czas to spoko opcja. Ja bym użył do tego treningu push pull legs off push pull off ;) Objętość i intensywność oczywiście zależy już od Twoich własnych preferencji i tego jak jesteś w stanie się regenerować z danej jednostki treningowej ;)

[...] sugestie ;) Hej! Sam tak teraz trenuje z tych samych względów co ty- mam codziennie 40 min na trening. Ja lecę splitem ze względu na to, że mając tak mało czasu ciężko robić push pull czy góra dół. Robiąc split po pierwszym ćwiczeniu mięśnie są już dobrze dogrzane więc inne ćwiczenia mogę robić w 3 seriach praktycznie bez serii rozgrzewkowych. Ty [...]

Myślałem, że się dobrze wrzuciło. Poprawiam: Push 1 WYCISKANIE ŁAWKA PŁASKO - 4X10 FACE PULL 3X10 WYCISKANIE ŁAWKA SKOS(-) 3X10 OHP 4X10 DIPY 3X10 SCIĄGANIE LINKI WYCIĄGU GÓRNEGO 3X10 PULL 1 PODCIĄGNIE NADCHWYT 4XMAX WIOSŁOWANIE SZTANGĄ 4X10 SCIĄGANIE LINKI WĄSKI CHWYT [...]

[...] zestaw dyskotekowy to możesz nim trenować, ale patrząc na całość to są w nim błędy. Robisz 3 ćwiczenia na klatkę piersiową, a na nogi nie masz nic. Dodatkowo w treningu push masz unoszenie bokiem, które jest ćwiczeniem pull więc w treningu powinno być innym. W treningu pull nie masz żadnej formy martwego ciągu, a być powinien. Żeby plan [...]

[...] dobrze sprawdza się u początkujących. Gdy już ten początkowy etap mamy za sobą to wówczas możemy się pobawić podziałami treningowymi na 3 dni do najpopularniejszych należą push/pull/legs, push/pull, góra/dół. W przypadku pierwszego podziału wykonujemy każdy trening raz w tygodniu, w pozostałych wykonujemy je zamiennie, wówczas każdy treningu co [...]

[...] Przy czym musimy z automatu obniżyć intensywność treningu pozostałych partii, aby maksymalnie skupić się na partii priorytetowej. W przypadku 3 dni może być podział push pull i wówczas jeśli priorytetem byłaby klatka piersiowa to możemy zrobić 2 treningi push i jeden trening pull, przy czym klatkę należy trenować dość intensywnie, a [...]

[...] Mam na myśli tutaj nogi. Ważniejsze od tego podziału jest jednak kompozycja samego treningu. Na pewnym etapie zaawansowania nie każdy wyciągnie odpowiednio dużo z podziału push pull. Bo ciężary w podstawowych ćwiczeniach mogą sprawiać, że jak solidnie przetrenujesz klatkę piersiową wyciskaniem to już nie będzie siły na barki, nie mówiąc już o [...]

[...] schemacie jak przedstawiłeś to trenujesz je na każdym treningu czyli 4 razy w tygodniu. Kiedy te nogi mają mieć czas na regenerację i wzrost? Jeśli chcesz trenować w formule push pull to upraszczając czworogłowe dałbym normalnie w treningu push, a tył uda w treningu pull. To da ilość bodźców równomierną, ale i czas na regenerację. W pierwszym [...]

Ok. Jeszcze jedno by nie zasmiecac. Trenuje push pull legs . trening powtarza sie co 6 dni. W push 1 cw mam wyciskanie sztangi na ławce na 3-4 powtórzenia bedac przy 80-95% maxa. Po tym ćwiczeniu wyciskanie hantli na skosie dodatnim i tu mam problem. O ile wezme 1 serie 30kg na 8 powtórzeń tak z każda kolejna seria musze zmniejszac hantle o te [...]